20190701：【冷氣病】戶外太熱、室內太冷易生病 中、西醫羅列預防9招@香港01

20190701：【冷氣病】戶外太熱、室內太冷易生病　中、西醫羅列預防9招@香港01

在西醫角度，想預防冷氣病可注意3點：
1.盡量減少在室內涼冷氣的時間
2.把冷氣的溫度調至23至25度，保持足夠的空氣流通
3.不要直接向着出風口吹冷氣

在中醫角度，要預防冷氣病可注意6點：
1.從室外進入室內時，宜於常溫下「冷卻」5至10分鐘，待皮膚溫度下降，汗出停止後，再為孩子換上乾爽衣服，才進入冷氣房內。
2.被子厚薄要合適；小孩新陳代謝旺盛，體溫相比成人略高，半夜容易因被子太厚感到悶熱汗出，出於本能而「踢被」，反致着涼。如果肚皮受寒，則易發生腹痛、腹瀉等脾胃不適症狀。
3.預較時間關冷氣，在早上4、5時自動關閉冷氣機，早上小孩出門上學時，不會因室溫與外界溫差太大而生病。
4. 定期清潔隔塵網，有效阻隔污染物、塵埃，減低室內致敏源，不但能改善鼻敏感症狀，並提升冷氣機效能。
5. 善用薑、蔥等食材；如長期處於冷氣環境下，可於菜餚或湯水中，適當加進薑、蔥、胡椒等有辛發作用的食材，藉以升發被冷氣鬱閉的陽氣。
6. 巧製消暑甜品；製作海帶綠豆沙、蜂蜜檸檬水、烏梅湯、蓮子百合糖水予孩子享用。這些食療不但能消暑、生津，還有清心除煩的作用，符合夏天要「靜心」的養生之道。自家製作，又可控制甜度，避免孩子攝取過多糖份。

資料來源：
https://www.hk01.com/%E8%A6%AA%E5%AD%90/344908/%E5%86%B7%E6%B0%A3%E7%97%85-%E6%88%B6%E5%A4%96%E5%A4%AA%E7%86%B1-%E5%AE%A4%E5%85%A7%E5%A4%AA%E5%86%B7%E6%98%93%E7%94%9F%E7%97%85-%E4%B8%AD-%E8%A5%BF%E9%86%AB%E7%BE%85%E5%88%97%E9%A0%90%E9%98%B29%E6%8B%9B

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【冷氣病】戶外太熱、室內太冷易生病　中、西醫羅列預防9招

親子

撰文：王淑君

2019-07-01 21:00

最後更新日期：2019-07-01 21:00

夏日炎炎，戶外太陽猛烈，令人大汗淋漓；而在室內，冷氣大開，雖然涼快舒服，但一熱一冷的溫差，很容易令人生病，俗稱為「冷氣病」。要預防生病，快看看中醫和西醫建議的方法吧！

大人、小孩也要小心「冷氣病」。（GettyImage）

兒科醫生張傑指，在西醫的角度其實沒有所謂的「冷氣病」，不過在日常的觀察中，大人及小孩身處在冷氣的環境下，身體的確較易生病，或是感到體力不足。

張醫生指，對「冷氣病」最基本的看法是一些上呼吸道的感染疾病，包括傷風、感冒等。有時，大人也會有一些關節疼痛的問題，但生病和開冷氣並沒有絕對性的直接關係。

在西醫角度，想預防冷氣病可注意3點：

1.盡量減少在室內涼冷氣的時間

2.把冷氣的溫度調至23至25度，保持足夠的空氣流通

3.不要直接向着出風口吹冷氣

註冊中醫師謝嘉雯

中醫勸避「虛邪賊風」

註冊中醫師謝嘉雯指，「虛邪賊風」是指自然界四時不正之氣，侵入人體而致病。在現代社會，則可以引伸為冷氣。如果小朋友在戶外玩到大汗淋漓，馬上走進冷氣地方的話，冷氣便會從肌表入侵人體，令小朋友容易出現感冒、發燒、咳嗽等不適症狀。而室外和室內的溫差，也易刺激鼻子而出現鼻癢、噴嚏等。室內長開冷氣，少新鮮空氣進入的話，塵蟎積聚，也會誘發鼻敏感。

在中醫角度，要預防冷氣病可注意6點：

1.從室外進入室內時，宜於常溫下「冷卻」5至10分鐘，待皮膚溫度下降，汗出停止後，再為孩子換上乾爽衣服，才進入冷氣房內。

2.被子厚薄要合適；小孩生陳代謝旺盛，體溫相比成人略高，半夜容易因被子太厚感到悶熱汗出，出於本能而「踢被」，反致着涼。如果肚皮受寒，則易發生腹痛、腹瀉等脾胃不適症狀。

睡覺的被子也要注意厚薄。

3.預較時間關冷氣，在早上4、5時自動關閉冷氣機，早上小孩出門上學時，不會因室溫與外界溫差太大而生病。

4. 定期清潔隔塵網，有效阻隔污染物、塵埃，減低室內致敏源，不但能改善鼻敏感症狀，並提升冷氣機效能。

5. 善用薑、蔥等食材；如長期處於冷氣環境下，可於菜餚或湯水中，適當加進薑、蔥、胡椒等有辛發作用的食材，藉以升發被冷氣鬱閉的陽氣。

6. 巧製消暑甜品；製作海帶綠豆沙、蜂蜜檸檬水、烏梅湯、蓮子百合糖水予孩子享用。這些食療不但能消暑、生津，還有清心除煩的作用，符合夏天要「靜心」的養生之道。自家製作，又可控制甜度，避免孩子攝取過多糖份。

2015年9月21日：盤骨底肌肉運動@衛生署

盤骨底肌肉運動

［目的］
●強化盤骨底肌肉以增強大小便控制能力
●防止或改善因盤骨底肌肉鬆弛引致的膀胱、子宮或腸道下垂
●可減少因咳嗽、打噴嚏或跳動所引起的小便渗漏
●改善肌肉張力（尤其在生產前後），加強承托子宮的能力，減少背部或盤骨痛楚，並有助產後復原
●收緊陰道，可增加行房樂趣

［甚麼是盤骨底肌肉？］
盤骨底肌肉由恥骨（即陰毛以下隆起的硬骨）向後伸展至尾龍骨，分3部分包圍着尿道，陰道和直腸

［認識你的盤骨底肌肉］
1.可在小便時嘗試中途停止（像「忍尿」般），忍耐3秒，然後放鬆。
如果可以收放自如，即表示你已掌握到如何控制泌尿的盤骨底肌肉

2.收縮陰道附近的肌肉時，你應有一種緊壓向上的感覺。
如你的盤骨底肌肉較弱，便較難感覺到

3.要認識控制肛門的盤骨底肌肉，可以收緊肛門附近的肌肉（像忍「放屁」般），持續3秒，然後放鬆

＊當你能分辨出以上各部分的盤骨底肌肉後，請嘗試把它們一起鍛鍊＊

［如何進行盤骨底肌肉運動？］
●先放鬆你的大腿、臀部和腹部肌肉
●集中注意力一起運用3部分的盤骨底肌肉
●慢慢收縮和向上提升肌肉，就像忍尿和忍放屁般
●當已盡你所能把肌肉收緊，請維持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作
●每1回運動包括收縮和放鬆肌肉15次
●開始時每天做3回，合共45次

［如何知道自己成功收縮盤骨底肌肉？］
把雙手放在臀部，當盤骨底肌肉正確地收縮，你便會感到雙手會微微向內移

［盤骨底肌肉運動］
你可坐着、站立或仰臥在牀上進行盤骨底肌肉運動
1.坐着時雙腳平放地面，雙膝微微分開，與肩同寬，雙手放在大腿上。
上身微微向前傾，收縮盤骨底肌肉，盡量維持收縮動作10秒，然後放鬆10秒。
重複15次

2.站立時雙腳微分，與肩同寬，收缩盤骨底肌肉10秒，然後放鬆10秒。
重複15次

3.仰臥時雙膝微曲約45度、收縮盤骨底肌肉10秒、然後放鬆10秒。
重複15次

［甚麼時候進行？］
可在日常生活中，例如做家務時，坐着或站立進行

［注意事項］
●不應在小便時做收縮運動
●不可在進行收縮運動時忍氣或停止呼吸
●在進行此運動時應將盤骨底肌肉收縮並向上提升，而不是向下推（不應像大便時向下用力般向下推）
●請不要氣餒，有些婦女需要做2-6個月的運動才見成效
●大小便失禁不一定是由於盤骨底肌肉鬆弛，如有疑問，請諮詢醫護人員

家庭健康服務網頁：www.fhs.gov.hk
24小時資訊熱線：21129900

資料來源：
衛生署家庭健康服務

2015年2月12日：安睡食療好介紹

安睡食療好介紹

正所謂「醫食同源」，除了中西藥物協助改善失眠外，具「寧神安睡」效果的食療對提升睡眠質素也有幫助，現在為你提供一些好介紹！

雪梨麥冬冰糖飲
功用：
滋陰清熱，養心寧神。
適用於腎陰不足，虛火擾心而致的失眠，兼見腰酸膝軟，潮熱盜汗者。
材料：
雪梨1個，麥冬10克，冰糖適量。
做法：
雪梨連皮去芯切碎和麥冬加適量水煲30分鐘左右，加入適量冰糖。
文火煮稠，去麥冬，隨時飲服。

地黃菊花粥
功用：
滋陰清熱，養心寧神。
適用於腎陰不足，虛火擾心而致的失眠，兼見煩躁不寧者。
材料：
生地黃15克，菊花10克，白米100 克。
做法：
生地黃、菊花加適量水煮20分鐘左右，取汁，與白米一同煮粥食之。

竹葉蓮桂羹
功用：
適用於心腎不交，腎水不濟，心火上炎而致的失眠。
材料：
淡竹葉20克，蓮子20克，肉桂粉2克，雞蛋1個。（膽固醇及血脂高者去蛋黃）
做法：
淡竹葉、蓮子加適量水煮30分鐘，雞蛋打散。
將竹葉、蓮子（沸水）倒入打散的雞蛋內，入肉桂粉，攪拌均勻，根據喜好調味。
作早晚餐。

棗仁人參粥
功用：
益氣鎮驚，安神定志。
適用於心虛膽怯而致的失眠。
材料：
酸棗仁10克，參鬚5克，白米100克。
做法：
酸棗仁加適量水煮30分鐘，取汁。
參鬚切細，一併與白米加水煮稀粥。
分2次食。