穀物類
蔬菜
水果
肉﹑家禽﹑魚﹑蛋及豆類
奶及奶品類
參考分量
資料來源：
健康院單張
2017年5月12日 星期五
2015年3月25日 星期三
2015年3月25日：飲食至醒貼士＠雀巢
飲食至醒貼士
在懷孕期間，吃多少才足夠？
平日在飲食中，又有甚麼地方要注意呢？
以下提供的8大進食貼士，是孕媽媽吃得有「營」的秘訣。
能量參考
＊懷孕初期：每天額外攝取約為100千卡路里，例如：
－1塊全麥方包；1杯低脂奶
＊懷孕中期後期：每天額外攝取約為300至400千卡路里，例如：
－1塊全麥方包＋1片火腿＋1杯低脂奶＋半個至一個大蘋果
－半碗飯＋半碗深綠色葉菜＋1兩瘦肉＋半個至一個大橙
＊授乳期：每天額外攝取約為500千卡路里，例如：
－1份蕃茄芝士三文治＋1杯高鈣低糖荳奶＋一個大梨
－半碗飯＋半碗深綠色葉菜＋1兩半魚肉＋一個半大蘋果
雖然懷孕和授乳期（餵哺母乳時）對熱量的需求會增多，但亦不用進食過量，保持均衡飲食，吃得多元化便足夠。
此外，懷孕初期所需的額外熱量較少，孕媽媽應注意飲食習慣。
＊以上卡路里攝取量只供參考，有需要可參考自己營養師的意見。
孕期進食貼示：
1.吃得多元化
不要吃單一菜式，應選擇不同的食材進食，例如不同顏色的蔬菜及水果，從中吸收較多不同的營養。
2.節食要暫停
雖然在懷孕期間會使媽媽的身形「走樣」，但不要因為這樣而減少食量，因為胎兒需要您提供營養。
同時，避免進食瘦身食品，因為大部分均含有刺激腸道成分，容易引致腹瀉。
3.原個水果最豐富
水果是維他命C及水溶性膳食纖維的主要來源。
不過果汁的膳食纖維含量較原個水果少，鼓勵食用原個水果。
布冧、奇異果、橙、蘋果、香蕉及火龍果等都是含高纖維的好選擇。
4.低鹽防水腫
孕婦和胎兒均要適量的鹽，但太鹹的食物和經醃製的食物和臘味、鹹蛋等，均是熱量高及營養價值低的食物，多吃可會令體重大幅增加；
攝取過量的鹽分，亦會令孕媽媽易有水腫的情況。
除了避開高鹽分的食物之外，同時亦要減少使用醬汁等調味料；
煎炸食物在進食前最好先去掉脆口的皮，藉此減低攝取過多的鹽分和油脂。
5.水份不可缺
在懷孕期間，腸道細胞會比平時吸收更多水份，若吸收水份不足，會容易引致便秘。
所以每日應飲8至12杯流質飲料，如水、湯和奶，暖或熱較佳。
加上，孕媽媽也不要因為尿頻而減少吸收水份，若身體缺乏水份，只會增加尿道發炎的機會。
6.輔助食品
若不能從日常飲食中吸收足夠的鐵質或葉酸，醫生可能會給予補充劑讓孕婦補充所需的營養，詳細情形可諮詢您的醫生。
7.高蛋白、低卡最健康
選擇含豐富蛋白質及較低卡路的食物。
魚類較為健康，雞肉最好選擇雞胸肉。
此外，低脂／脫脂牛奶、奶類製品、豆腐等均含有豐富的蛋白質。
8.運動要適量
進行適量的運動，有助紓緩孕媽媽的身體不適，不過運動過量卻會適得其反，影響身體。
餐後散步有助消化，或平時進行適合孕婦的伸展運動。
資料來源：
雀巢－媽媽新手指南
在懷孕期間，吃多少才足夠？
平日在飲食中，又有甚麼地方要注意呢？
以下提供的8大進食貼士，是孕媽媽吃得有「營」的秘訣。
能量參考
＊懷孕初期：每天額外攝取約為100千卡路里，例如：
－1塊全麥方包；1杯低脂奶
＊懷孕中期後期：每天額外攝取約為300至400千卡路里，例如：
－1塊全麥方包＋1片火腿＋1杯低脂奶＋半個至一個大蘋果
－半碗飯＋半碗深綠色葉菜＋1兩瘦肉＋半個至一個大橙
＊授乳期：每天額外攝取約為500千卡路里，例如：
－1份蕃茄芝士三文治＋1杯高鈣低糖荳奶＋一個大梨
－半碗飯＋半碗深綠色葉菜＋1兩半魚肉＋一個半大蘋果
雖然懷孕和授乳期（餵哺母乳時）對熱量的需求會增多，但亦不用進食過量，保持均衡飲食，吃得多元化便足夠。
此外，懷孕初期所需的額外熱量較少，孕媽媽應注意飲食習慣。
＊以上卡路里攝取量只供參考，有需要可參考自己營養師的意見。
孕期進食貼示：
1.吃得多元化
不要吃單一菜式，應選擇不同的食材進食，例如不同顏色的蔬菜及水果，從中吸收較多不同的營養。
2.節食要暫停
雖然在懷孕期間會使媽媽的身形「走樣」，但不要因為這樣而減少食量，因為胎兒需要您提供營養。
同時，避免進食瘦身食品，因為大部分均含有刺激腸道成分，容易引致腹瀉。
3.原個水果最豐富
水果是維他命C及水溶性膳食纖維的主要來源。
不過果汁的膳食纖維含量較原個水果少，鼓勵食用原個水果。
布冧、奇異果、橙、蘋果、香蕉及火龍果等都是含高纖維的好選擇。
4.低鹽防水腫
孕婦和胎兒均要適量的鹽，但太鹹的食物和經醃製的食物和臘味、鹹蛋等，均是熱量高及營養價值低的食物，多吃可會令體重大幅增加；
攝取過量的鹽分，亦會令孕媽媽易有水腫的情況。
除了避開高鹽分的食物之外，同時亦要減少使用醬汁等調味料；
煎炸食物在進食前最好先去掉脆口的皮，藉此減低攝取過多的鹽分和油脂。
5.水份不可缺
在懷孕期間，腸道細胞會比平時吸收更多水份，若吸收水份不足，會容易引致便秘。
所以每日應飲8至12杯流質飲料，如水、湯和奶，暖或熱較佳。
加上，孕媽媽也不要因為尿頻而減少吸收水份，若身體缺乏水份，只會增加尿道發炎的機會。
6.輔助食品
若不能從日常飲食中吸收足夠的鐵質或葉酸，醫生可能會給予補充劑讓孕婦補充所需的營養，詳細情形可諮詢您的醫生。
7.高蛋白、低卡最健康
選擇含豐富蛋白質及較低卡路的食物。
魚類較為健康，雞肉最好選擇雞胸肉。
此外，低脂／脫脂牛奶、奶類製品、豆腐等均含有豐富的蛋白質。
8.運動要適量
進行適量的運動，有助紓緩孕媽媽的身體不適，不過運動過量卻會適得其反，影響身體。
餐後散步有助消化，或平時進行適合孕婦的伸展運動。
資料來源：
雀巢－媽媽新手指南
2015年3月24日 星期二
2015年3月24日：孕期體重你要知＠雀巢
孕媽媽在懷孕期間體重增加約11-16KG，不過亦不能單看數字來增磅，應該先計算及了解自己屬於哪類體型，才適量地增磅。
體重增長表：
懷孕1-3個月：理想體重增加至1-2KG
懷孕4-6個月：理想體重增加至5-7KG
懷孕7-10個月：理想體重增加至9-12KG
體重增長指標：
懷孕前計算體重指標（BMI）：懷孕前體重（KG）／身高 x 身高（M）
懷孕前體重指標，若是：＜19＝過瘦；20-23＝適中；＞23.5＝肥胖
瘦削型：
體重達標：在懷孕期間或會增加較多的體重，約增加13-17KG的體重。
重點：雖然你懷孕前的體形屬過瘦型，但不代表在懷孕的過程中，可以隨便大吃大喝，最理想是奉行均衡的飲食。
建議食材：紅肉、魚肉、豆腐等，但不要吃得過量。
中等型：
體重達標：一般增加11-16KG最為理想。
重點：若果每個月體重超過2KG，可會使血壓上升，水腫也會變得嚴重。
建議食材：多吃生果會攝取過多的糖分，即使當餐與餐之間的小食，也要聰明地選擇。
肥胖型：
體重達標：不宜增重過多，約7-14KG已足夠。
重點：肥胖的孕媽媽，容易患上妊娠高血壓。
建議食材：首先要改變自己本身的飲食習慣，有需要的話，可遵照醫生或營養師的建議下進食。
資料來源：
雀巢－媽媽新手指南
體重增長表：
懷孕1-3個月：理想體重增加至1-2KG
懷孕4-6個月：理想體重增加至5-7KG
懷孕7-10個月：理想體重增加至9-12KG
體重增長指標：
懷孕前計算體重指標（BMI）：懷孕前體重（KG）／身高 x 身高（M）
懷孕前體重指標，若是：＜19＝過瘦；20-23＝適中；＞23.5＝肥胖
瘦削型：
體重達標：在懷孕期間或會增加較多的體重，約增加13-17KG的體重。
重點：雖然你懷孕前的體形屬過瘦型，但不代表在懷孕的過程中，可以隨便大吃大喝，最理想是奉行均衡的飲食。
建議食材：紅肉、魚肉、豆腐等，但不要吃得過量。
中等型：
體重達標：一般增加11-16KG最為理想。
重點：若果每個月體重超過2KG，可會使血壓上升，水腫也會變得嚴重。
建議食材：多吃生果會攝取過多的糖分，即使當餐與餐之間的小食，也要聰明地選擇。
肥胖型：
體重達標：不宜增重過多，約7-14KG已足夠。
重點：肥胖的孕媽媽，容易患上妊娠高血壓。
建議食材：首先要改變自己本身的飲食習慣，有需要的話，可遵照醫生或營養師的建議下進食。
資料來源：
雀巢－媽媽新手指南
2015年1月15日 星期四
2015年1月15日：肚痛左4日
肚痛又痾，又見羊咩女唔多郁，諗得太多下搞到呢2日失眠。琴日終於打電話BOOK睇醫生，一打完就訓得著，真神奇。
今日約左4點半見醫生，大約5點先見到醫生。
肚痛左4日，不停咁痾，臭臭又唔係靚喎，醫生話係腸炎，跟住既3-4個星期都唔好既話，要再睇多次醫生。
肚痛要暫時戒食奶類＋水果＋油脂高既食物＋凍既食物。（偏偏呢幾日都有食=.=＂）
照過超聲波，見到BB個心跳係咁郁，我都安心啲。
上磅重115磅。
驗尿顯示有糖尿，所以要由飲食著手，要食少D糖同澱粉既食物。
豬公D朋友約左一陣去食糖水，我只係有得睇，無得食。T.T
頭先食過自家烏冬既熱食淨烏冬，好清好清。
今日約左4點半見醫生，大約5點先見到醫生。
肚痛左4日，不停咁痾，臭臭又唔係靚喎，醫生話係腸炎，跟住既3-4個星期都唔好既話，要再睇多次醫生。
肚痛要暫時戒食奶類＋水果＋油脂高既食物＋凍既食物。（偏偏呢幾日都有食=.=＂）
照過超聲波，見到BB個心跳係咁郁，我都安心啲。
上磅重115磅。
驗尿顯示有糖尿，所以要由飲食著手，要食少D糖同澱粉既食物。
豬公D朋友約左一陣去食糖水，我只係有得睇，無得食。T.T
頭先食過自家烏冬既熱食淨烏冬，好清好清。
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