2016年8月1日：孕期睡眠大作戰
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孕期睡眠大作戰
我要一覺到天明懷孕期間擁有充足睡眠和適度休息是最重要的安胎之道，但妳可能已經發現，睡覺時總會有許多不速之客來打擾，再加上擔心胎兒的健康，老是整夜左翻右滾無法入眠，一夜好眠竟成了奢求！
【文／伍偉婷；採訪諮詢／三軍總醫院婦產部主治醫師黃貴帥】
＊我要一覺到天明
懷孕期間擁有充足睡眠和適度休息是最重要的安胎之道，但妳可能已經發現，睡覺時總會有許多不速之客來打擾，再加上擔心胎兒的健康，老是整夜左翻右滾無法入眠，一夜好眠竟成了奢求！
女性天性較為敏感，且受荷爾蒙變化影響甚多，因此，失眠較常在女性身上發生，特別是生理期前，各種經前症候群的症狀，例如胸悶、情緒波動都會影響睡眠品質。進入懷孕階段後，即使沒有月經來潮，但懷孕初期的荷爾蒙改變明顯，再加上肚子裡頭孕育一個新生命為身體帶來的改變，孕媽咪便無法擺脫熊貓眼的命運了！
＊影響孕期睡眠的不速之客
懷孕後的各種生理變化都影響著孕媽咪的睡眠，特別是平常就不容易入睡的女性，其中，懷孕前中後期又分別有不同的因素：
懷孕初期
心理因素：
懷孕初期，胎兒尚處於不穩定的階段，因此，許多媽咪會因為擔心而影響心情，在壓力過大的情況下，導致失眠。
荷爾蒙變化：
三軍總醫院婦產部主治醫師黃貴帥表示，懷孕初期荷爾蒙變化明顯，此時睡眠品質受荷爾蒙的影響最劇，孕婦容易因為荷爾蒙的改變，變得較為神經質。
害喜：
懷孕初期體內黃體素增加，使得胃部平滑肌鬆弛，減慢食物消化、吸收的速度，因而出現害喜的症狀，睡眠便常因食道逆流或噁心嘔吐感而中斷。
懷孕中期
進入懷孕中期後，各種荷爾蒙帶來的改變已趨緩，孕媽咪也已逐漸適應身體的各種改變，且此階段子宮擴大尚不明顯，肚子的負擔不大，孕媽咪要好好把握這個最舒適的階段！
懷孕後期
腰痠背痛：
懷孕後期，子宮擴大明顯，媽咪的重心前移，下背部會承受較大的壓力，容易感到腰痠背痛，更可能在夜裡躺下放鬆時，感受到明顯的疼痛。
呼吸不順：
懷孕後期，胎兒向上頂到橫隔膜，媽咪常會因此感到呼吸不順，黃貴帥醫師表示，有些較為肥胖的孕婦還可能出現「睡眠呼吸中止症」，但通常此症狀會在孕媽咪改變睡姿後獲得改善，只要孕媽咪調整姿勢，讓呼吸變得較為順暢後，都不致影響胎兒和母體。
睡眠不佳的影響
若是因為懷孕的生理改變而影響睡眠，例如害喜、下背疼痛、頻尿及呼吸不順等，通常都能在姿勢改變或做適當處置後獲得改善，對胎兒和孕婦不會產生影響，通常對身體造成影響的反而是心理壓力的因素。
可能引發早產：
一般較容易反覆出現且無法解決的原因是因為「壓力過大」，黃貴帥醫師表示，壓力大容易引起子宮收縮，子宮嚴重收縮還可能引起破水，這便會對胎兒造成直接的威脅，因而出現早產的情況。
胎兒無法掌控時間的節奏感：
黃貴帥醫師表示，肚子裡的胎兒已經能感覺到媽咪的作息，若是媽咪作息不規律，也容易影響胎兒掌握時間的節奏感，出生後可能會發現寶寶較為難帶、過動，或是情緒起伏太大等。
此外，過份的睡眠不足也可能影響營養的吸收，便會進一步影響胎兒的生長發育，但通常這樣的情況較為少見。
睡眠大作戰～提升妳的睡眠品質
孕婦容易疲勞，因此，更需要良好的睡眠品質，好讓身體獲得充分休息，給胎兒最好的成長環境，孕媽咪應該適時的讓自己放鬆一下，緩解身體不適症狀，讓自己遠離熊貓眼，一夜好眠！
心理層面：
孕媽咪應適度減壓，不論減壓方式為何，在不傷害胎兒和自己的情況下應適度的放鬆，這是擁有良好睡眠品質的第一步！
家人支持：
懷孕後，各種不適症狀再加上懷孕前三個月容易流產的傳說，都會造成孕媽咪的壓力而影響睡眠品質。黃貴帥醫師表示，此時，家人的支持顯得更為重要，先生若能維持太太的幸福感，就能降低許多太太懷孕的壓力，此外，幫忙分擔家務也是丈夫可以表現的地方，這些體貼太太的方式都可以讓太太幸福感攀升，自然就能減低懷孕的焦慮。
適應生理改變：
懷孕初期會出現明顯的生理改變，像是臉部容易出油、易長青春痘、孕吐等等，甚至到了中後期，體重更會開始明顯增加，黃貴帥醫師表示，若是孕婦不能適應這些改變也會造成心理壓力，進而影響睡眠，其實這些生理現象都是自然且正常的改變，只要孕媽咪接受或認為這是當母親的重要象徵，就能減輕自己的壓力。
醫師說明支持：
懷孕過程中若有任何問題和疑惑時，盡量在產檢時向醫師詢問，將心中的疑惑解決也能減輕壓力喔！
多和寶寶說話：
黃貴帥醫師表示，和肚子裡頭的寶寶說話除了是一個良好的胎教方式之外，對於穩定媽咪的心情也有很大的幫助。
【文／伍偉婷；採訪諮詢／三軍總醫院婦產部主治醫師黃貴帥】
＊我要一覺到天明
懷孕期間擁有充足睡眠和適度休息是最重要的安胎之道，但妳可能已經發現，睡覺時總會有許多不速之客來打擾，再加上擔心胎兒的健康，老是整夜左翻右滾無法入眠，一夜好眠竟成了奢求！
女性天性較為敏感，且受荷爾蒙變化影響甚多，因此，失眠較常在女性身上發生，特別是生理期前，各種經前症候群的症狀，例如胸悶、情緒波動都會影響睡眠品質。進入懷孕階段後，即使沒有月經來潮，但懷孕初期的荷爾蒙改變明顯，再加上肚子裡頭孕育一個新生命為身體帶來的改變，孕媽咪便無法擺脫熊貓眼的命運了！
＊影響孕期睡眠的不速之客
懷孕後的各種生理變化都影響著孕媽咪的睡眠，特別是平常就不容易入睡的女性，其中，懷孕前中後期又分別有不同的因素：
懷孕初期
心理因素：
懷孕初期，胎兒尚處於不穩定的階段，因此，許多媽咪會因為擔心而影響心情，在壓力過大的情況下，導致失眠。
荷爾蒙變化：
三軍總醫院婦產部主治醫師黃貴帥表示，懷孕初期荷爾蒙變化明顯，此時睡眠品質受荷爾蒙的影響最劇，孕婦容易因為荷爾蒙的改變，變得較為神經質。
害喜：
懷孕初期體內黃體素增加，使得胃部平滑肌鬆弛，減慢食物消化、吸收的速度，因而出現害喜的症狀，睡眠便常因食道逆流或噁心嘔吐感而中斷。
懷孕中期
進入懷孕中期後，各種荷爾蒙帶來的改變已趨緩，孕媽咪也已逐漸適應身體的各種改變，且此階段子宮擴大尚不明顯，肚子的負擔不大，孕媽咪要好好把握這個最舒適的階段！
懷孕後期
腰痠背痛：
懷孕後期，子宮擴大明顯，媽咪的重心前移，下背部會承受較大的壓力，容易感到腰痠背痛，更可能在夜裡躺下放鬆時，感受到明顯的疼痛。
呼吸不順：
懷孕後期，胎兒向上頂到橫隔膜，媽咪常會因此感到呼吸不順，黃貴帥醫師表示，有些較為肥胖的孕婦還可能出現「睡眠呼吸中止症」，但通常此症狀會在孕媽咪改變睡姿後獲得改善，只要孕媽咪調整姿勢，讓呼吸變得較為順暢後，都不致影響胎兒和母體。
睡眠不佳的影響
若是因為懷孕的生理改變而影響睡眠，例如害喜、下背疼痛、頻尿及呼吸不順等，通常都能在姿勢改變或做適當處置後獲得改善，對胎兒和孕婦不會產生影響，通常對身體造成影響的反而是心理壓力的因素。
可能引發早產：
一般較容易反覆出現且無法解決的原因是因為「壓力過大」，黃貴帥醫師表示，壓力大容易引起子宮收縮，子宮嚴重收縮還可能引起破水，這便會對胎兒造成直接的威脅，因而出現早產的情況。
胎兒無法掌控時間的節奏感：
黃貴帥醫師表示，肚子裡的胎兒已經能感覺到媽咪的作息，若是媽咪作息不規律，也容易影響胎兒掌握時間的節奏感，出生後可能會發現寶寶較為難帶、過動，或是情緒起伏太大等。
此外，過份的睡眠不足也可能影響營養的吸收，便會進一步影響胎兒的生長發育，但通常這樣的情況較為少見。
睡眠大作戰～提升妳的睡眠品質
孕婦容易疲勞，因此，更需要良好的睡眠品質，好讓身體獲得充分休息，給胎兒最好的成長環境，孕媽咪應該適時的讓自己放鬆一下，緩解身體不適症狀，讓自己遠離熊貓眼，一夜好眠！
心理層面：
孕媽咪應適度減壓，不論減壓方式為何，在不傷害胎兒和自己的情況下應適度的放鬆，這是擁有良好睡眠品質的第一步！
家人支持：
懷孕後，各種不適症狀再加上懷孕前三個月容易流產的傳說，都會造成孕媽咪的壓力而影響睡眠品質。黃貴帥醫師表示，此時，家人的支持顯得更為重要，先生若能維持太太的幸福感，就能降低許多太太懷孕的壓力，此外，幫忙分擔家務也是丈夫可以表現的地方，這些體貼太太的方式都可以讓太太幸福感攀升，自然就能減低懷孕的焦慮。
適應生理改變：
懷孕初期會出現明顯的生理改變，像是臉部容易出油、易長青春痘、孕吐等等，甚至到了中後期，體重更會開始明顯增加，黃貴帥醫師表示，若是孕婦不能適應這些改變也會造成心理壓力，進而影響睡眠，其實這些生理現象都是自然且正常的改變，只要孕媽咪接受或認為這是當母親的重要象徵，就能減輕自己的壓力。
醫師說明支持：
懷孕過程中若有任何問題和疑惑時，盡量在產檢時向醫師詢問，將心中的疑惑解決也能減輕壓力喔！
多和寶寶說話：
黃貴帥醫師表示，和肚子裡頭的寶寶說話除了是一個良好的胎教方式之外，對於穩定媽咪的心情也有很大的幫助。
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